Jest mi bardzo przykro ,ale z powodów braku internetu przez ostatnie kilka dni nie moglem robić wpisek:/ Nadrabiam zatem. Dzień 12,13,14 Dieta: Śniadanie: 3 jajka+100g płatków owsianych+10 odżywki białkowej 2 posiłek: 150g piersi z kurczaka 70g kaszy gryczanej i do tego warzywa. 3 posiłek 150g piersi z kurczaka 70g kaszy gryczanej i do tego [...]
[...] i grahamka + witaminka Olimpa 11:25 dwa jabłka i dwie kanapki z szykną i pomidorem 14:00 jajko gotowane kanapka z serem białym i pomidorem 17:00 leczo z ryżem ciemnym i 100g cyca 20:00 serek wiejski z ogorkiem i keczupem + plusszzz No i to wszystko na dziś, dzień lajtowy, szary i bury samopoczucie troche niefajne no ale czego innego [...]
[...] tak wyglądał. Posiłki : 7:30 2 jajka gotowane + chleb ciemny z keczupem i swiezy ogorek 10:00 dwie kanapki z cebulka i keczupem i szynka i papryka 13:00 50g ryżu ciemnego i 100g cyca + buraczki 18:00 to samo co na śniadanie 20:00 serek wiejski + cebulka + papryka Trochę godziny mi się dziś poprzestawiały na niezbyt dobre, ale tak wyszło nie [...]
[...] przy***ałem także (cykl zaczełem 3.04)start dzisiaj z nową dietą koniec 23 Kwietnia (bo 24 zakończenie roku mam wiadomo %%%) : dieta = ok. 250g białka,150g węgli i poniżej 100g tłuszczu ucinam węgle i tłuszcz. 4/5 razy w tygodniu siłownia z podziałem na : barki,brzuch i triceps plecy,grzbiet i kaptury klatka i biceps do tego 5 razy bieganie z [...]
[...] mleka - 2 łyżeczki stołowe cukru / słodzik? kiepski posilek. daj tu mieso/rybe+ tluszcze+warzywa IV Posiłek: 14:40 sałatka wg przepisu klik Gotowana pierś z kurczaka 100g Jaja kurze całe - 2szt. Sałata ok. 25g Ogórek konserwowy ok. 90g - śmiało można ładować więcej Oliwa z oliwek 20g Przyprawy (przyprawa do kurczaka,sól,pieprz) V [...]
[...] ogórek -jabłko OBIAD -zależy od matki -jakas salatka z oliwa -pół maślanki przed siłką 5 g mono olimpu i 40g dextro po siłce przez 10 dni 50g gainera potem po 100g -banan ZA 40MIN -makaron 100g -ser biały 80g -cos bym tu dodal -ryz bialy -udko -jakies warzywa OLIWA? -pol ryzu ZIARENKA CZY PACZKI? -udko KURCZAKA CZY [...]
[...] diety. Weglowodany na sniadanie potrzebne jak najbardziej i po treningu jak najbardziej. Ja jestem teraz po redukcji gdzie w 7 tyg zrzucilem 7kg i dieta wygladala tak: 8.00 100g owianych, szejk bialkowy, oliwa, owoc 12.00 Kanpka z salata/pom/ogorek 4 jajka 15.00 Ryz brazowy 100g piers, warzywa, oliwa 18.00 szejk bialkowy plus orzechy 21.00 serek [...]
[...] mi dobrze rozgrzać tą partie mięśniową? 3. Nie komentuje bo nie ma czego. 4. JW. 5. Myślę że mogę dołożyć bo pompa z treningu na trening coraz mniejsza. Dieta: I posiłek: 100g owsianych, 400ml 1,5% mleka, 20g rodzynek, łyżka stołowa wiórek kokosowych, łyżeczka cynamonu. II posiłek: Szynka wieprzowa bez kości (nie wiem ile mogła ważyć) [...]
wlasnie jestem po degustacji. w trakcie smazenia cebulki i 3 plasterkow salami zorientowalem sie ze mam w lodowce tylko 2 jajka, co przy 100g ryzu zrobilo duza dysproporcje skladnikow. mimo to wyszlo calkiem smaczne i napewno jeszcze kiedys siegne po ten przepis. sog dla autora.
Dziś jadłem taki obiad ;) 100g ryżu 3 jajka masło do natłuszczenia patelni szczypta soli Wyszło bardzo smaczne, lecz trochę suche. Jadłem popijając napojem i bardzo mi smakowało. Pozdrawiam SOG
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciemny chleb pełnoziarnisty z mięsem (np schab pieczony) lub dobrej jakosci serem (mozarella, gouda) - przed treningiem ryż/makaron + źródło białka najlepiej z mięsa (np. 100g ryżu 150g kurczaka) - po treningu to samo co przed, może być więcej węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka) - na kolację twaróg + płatki owsiane lub źródło tłuszczy (np. [...]
Co do ilości białka w żółtku i białku też już pisałem i równiez nie zrozumiałeś :) , Owszem ,w żółtku procentowo jest więcej białka niż w białku (na 100g każdego), ale jajko ma mniej żółtka niż białka np. całe jajko = 20g żółtka i 30g białka = mniej więcej tyle samo białka w każdym ( w gramach) Tak , wartości odżywcze przy jajkach równiez sa [...]
royalady - trcohę nie zgadzają mi się wyliczenia programu (np zozole 100g, no chyba że to jedna sztuka i gramatury podanej w programie nie liczymy, ale jajka też sporadycznie są tak male jak te tutaj). Zwrócić powinnaś uwagę na rozkład kalorii w ciągu dnia, masz w zasadzie jednek bardzo obfity posiłek i kilka mniejszych wręcz ubogich. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,